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20160302健康第一2016:正清讲预防骨质疏松

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视频信息

  • 专家组:正清
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视频简介:随着年龄的不断增大,我们的钙质流失就会加快,从而出现骨质疏松的现象。那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康第一2016节目正清专家来了解一下吧!

  随着年龄的不断增大,我们的钙质流失就会加快,从而出现骨质疏松的现象。那么日常生活中如何预防骨质疏松呢?那就让我们一起随着健康第一2016节目正清专家来了解一下吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  预防骨质疏松

  1、镁

  镁对于我们的骨骼健康是非常有利的,当我们出现缺乏镁的时候,骨头就会变脆,更容易断裂。

  对于镁的补充,常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。

  有益食物

  全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

  2、蛋白质

  蛋白质的补充也是非常重要的,我们的骨骼一直处在不断的分解和合成过程中,而蛋白质起到非常重要的作用。

  骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。

  每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。

  有益食物

  所有的低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉以及各种豆类、豆腐等。

  3、钾

  钾存在于许多的水果蔬菜当中,所以我们要经常吃蔬果,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。

  每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。

  有益食物

  香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

  4、维生素K

  建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。

  维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

  有益食物

  西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

  本期嘉宾介绍

  正清

  女,健康管理师。

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