养生笔记

本页提供2016年4月4日河北卫视家政女皇节目视频全集和要点笔记，节目请到的嘉宾是迷罗。主题是《登山爬楼梯哪些动作会受伤》。主要介绍登山的禁忌，蒸春饼的制作方法等相关内容。

小长假即将结束，可人们春游登山的脚步却刚刚开始。但是小编提醒您，这登山踏青，千万要掌握正确的上下山姿势。上下山的动作和其实爬楼梯一样，这个动作在运动学上被称为“闭链运动”，会让我们膝盖负重很大。一般来讲，上山时膝关节负重等于自身体重，而下山时除了自身体重外，还要负担下冲力量，会加大对膝关节软骨的磨损，如果姿势不对，再加上不正确的扭转动作，会对膝关节造成极大损伤。

上山走台阶的时候，身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踩实后，再迈另一只脚。当然，如果条件允许，我们最好选择走缓坡代替走台阶上山，借助拐杖等登山工具也是很好的选择。

下山的时候，切忌不要跑跳下山，如果跑跳下山，膝关节承重会是身体重量的7-8倍，相当于拿锤子在砸我们的膝盖。重心稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后再将重心下移，而不是将重心放在前脚跟上面往下砸。

当然也可以选择侧身下山，一次只下一个台阶，这样较省力，也不容易疲劳。登山时，最容易遇到的就是小腿肚抽筋，我们可以快速找到位于小腿肚后上方最高处的承山穴，用力按压，至小腿有酸胀感，就可缓解抽筋的症状。

如果是脚抽筋，我们可以将手搓热，温热抽筋的脚，之后再慢慢活动拉伸脚趾就可以了。

当然，登山时腿脚抽筋，很大一部分原因是我们没有做好充分的热身运动，再加上登山时又盲目追求速度，导致用力过猛，引发肌肉筋挛。因此，一定要在登山之前做好充分的热身活动，专家告诉您，其实很简单，两个小动作就能搞定。

图：承山穴

首先，轻柔地旋转膝盖和手腕、脚腕，正反各旋转十几圈；之后，要使腿脚肌肉的力量激发起来。双手叉腰，将单脚提起来之后勾着脚，使劲往前蹬，同时嘴部向外喷气，同样反复做上十几次。

大厨家常菜：蒸春饼。