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山东卫视养生20150831:毕荣修讲如何保护膝盖

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视频信息

  • 专家组:毕荣修
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视频简介:我们人体之所以可以活动自如那就是因为我们身上有许许多多的关节,通过关节我们才可以弯曲,伸展,完成一系列复杂的动作。那么日常生活中我们究竟应该如何保护我们的膝盖呢?那就让我们随着视频一起来看看吧!

  我们人体之所以可以活动自如那就是因为我们身上有许许多多的关节,通过关节我们才可以弯曲,伸展,完成一系列复杂的动作。那么日常生活中我们究竟应该如何保护我们的膝盖呢?那就让我们随着视频一起来看看吧!

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  如何保护膝盖

  选择正确跑步方式

  首先我们在跑步的时候一定要先热身,然后就是跑步强度的问题了,一定要适中不可勉强。

  应控制跑量,并不是说跑得越多就越好,肌肉越疲倦,半月板承受的冲击力越大,当超出其缓冲范围就会伤害到股骨头。

  跑步途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持顺畅的呼吸。

  做好热身运动

  跑步前的热身运动是非常重要的,可以使我们的各个关节热起来,减少受伤的几率。

  开始跑步前,做好充分热身活动,如腿部拉伸、搓揉膝盖下缘等,这样可增强肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,充分拉伸肌腱和韧带,使关节灵活性和动作幅度增加,从而有效预防跑步带来的关节损伤。

  选择合适跑鞋

  选择轻便透气、大小合适且脚背能与鞋子紧密贴合的跑鞋,最好鞋底有一定厚度且带有防滑纹,后跟以2-3厘米最宜,这样可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

  同时,鞋带一定要系好,以免跑步时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

  爬山前也需热身

  爬山是不错的放松方式,但是爬山也需要热身。

  暑期很多人会选择去外地旅游来放松心情,但是,盲目出行不但达不到放松的目的,而且可能会引来不必要的担心。

  爬山与爬楼一样属于负重运动,人们常常是到达山下后就开始上山,忽略了热身运动,这样做对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节,肌肉,韧带造成损伤,所以在上山之前要做好充分的准备活动。

  不适合爬山的人群

  不少人都喜欢爬山,并把它当作一项防病、健身、减肥的运动,但是爬山是一项耗氧量很大的运动,不是每个人都适宜进行的。康复医学科专家提醒,以下人群不适合爬山:

  1.有心肌病或风湿性心脏病的人不适宜爬山。

  2.内风湿关节炎和骨关节炎患者不宜爬山。

  3.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。

  4.一些慢性疾病患者不宜爬山。

  5.不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。

  本期嘉宾介绍

  毕荣修

  男,骨科主任医师、教授,1985年毕业于山东中医学院,现为山东中医药大学附属医院骨科教授,主任医师,硕士研究生导师,骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员,中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员,山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员,山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作,擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项,主编著作六部,发表学术论文二十多篇。

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